Если человек не высыпается, он будет испытывать недостаток физического здоровья, усталость, его продуктивность намного снижается, приходит апатия. Это вполне нормально, так как наш мозг просто не успевает отдыхать и накапливать энергию, которая необходима для продуктивной работы.

Итак, давайте разберем, какое количество сна необходимо человеку?

Если вы спите 7-9 часов в сутки, то вы будете прекрасно себя чувствовать. Это рекомендуемое количество времени для сна.

Если вы спите 5-7 часов в сутки, то это также приемлемо, если у вас нет никаких серьезных проблем со здоровьем или отклонений. Однако, это справедливо только применительно ко взрослым людям.

Если вы спите менее 5-ти часов в день, у вас могут начаться проблемы со здоровьем. Статистика показывает, что люди, которые спят менее 5 часов в сутки, более подвержены таким заболеваниям как сахарный диабет, у них выше риск инфарктов и инсультов.

Если вашему организму не хватает сна, то это может замедлить работу некоторых участков вашего мозга. Давайте детальнее рассмотрим, что произойдет с вашим мозгом при отсутствии полноценного сна.

1. Темная доля, которая отвечает за логическое мышление и математическую функцию, будет менее функциональна, что не позволит вам делать логические выводы, и решать логические задачи.
2. Неокортекс, который отвечает за вашу память, не сможет нормально функционировать, а, соответственно, в таком состоянии, вы не сможете запоминать информацию.
3. Височная доля также начинает работать хуже —  ваша речь становится вялой и невыразительной.
4. Лобная доля не позволит нормально формировать идеи, так как она отвечает за творчество и креативность.
5. Префронтальная кора даст сбой в системе зрения, у вас будет все расплываться, и, возможно, появятся галлюцинации.

Что же происходит с телом человека, если ему не хватает отдыха?

1. Тяга к пище. Если человек спит менее 7-ми часов, то у него вырабатывается тяга к пище, ему постоянно хочется есть, так как вырабатывается большой уровень лептина.
2. Проблемы с вождением. Человек в таком состоянии не способен нормально водить транспортное средство. Кстати, именно из-за проблемы сна случается большое количество аварий. 21 час без сна приравнивается к содержанию алкоголя в крови на уровне 0.8 промилле.

Как научиться высыпаться?

1. Ритм сна. Вы должны установить 60-ти минутное окно, в которое вы постоянно должны ложиться спать и просыпаться. Это одно и то же время, с диапазоном в 60 минут, тогда ваш организм привыкнет к одному режиму.
2. Отдых перед сном. Вам необходим покой, для этого следует отключить за час до сна телевизор, компьютер и все отвлекающие моменты, и просто отдохнуть. Можно почитать книгу, или послушать приятную музыку.
3. Ванная. За 1.5 часа до сна следует принять ванную, чтобы организм расслабился после тяжелого дня.
4. Откажитесь от стимуляторов. Не следует употреблять энергетики, кофе, и прочие препараты, которые могут помешать вам уснуть. Даже зеленый чай не следует пить перед сном.
5. Отключите свой мозг. Он должен уже начать отдыхать до того, как вы уснете. Не стоит нагружать его активностью, работой, думать о проблемах, завтрашнем дне. Также не стоит заниматься физической активностью, и не стоит переедать на ночь.
6. Если вы взбудоражены и никак не можете заснуть, рекомендуется принять натуральное успокоительное средство. Идеально подойдут средства на основе валерианы лекарственной. Прием 2 капсул Валериановны перед сном либо же в течение вечера поможет уснуть и полноценно отдохнуть, не вызывая при этом каких-либо побочных эффектов, которые бывают при использовании синтетических снотворных препаратов.