Бессонница – это состояние, когда организм страдает от недостатка сна или от его плохого качества.

Часто бессонница возникает по причине слишком активной мозговой деятельности. О бессоннице как о диагнозе можно говорить, если пациент не высыпается трижды за неделю. Если бессонница возникает редко и проходит быстро, медицинское лечение не требуется – организм сам приходит в норму. Если же заболевание носит хронический характер, справится с ним сложнее. Хроническая бессонница наступает после того, как человек привыкает к нарушениям сна и начинает фиксироваться на них (так называемый «синдром ожидаемой бессонницы»).

Какова нормальная продолжительность сна?

Одни люди могут поспать 2-3 часа и проснуться отдохнувшими. Другим для нормального самочувствия необходимо не меньше 9-10 часов. Откуда же берется эта разница?

Все дело в индивидуальных потребностях личности. Физиологическая потребность сна для всех людей составляет 5-6 часов.

У вас может быть бессонница, если вы:

1. Тяжело засыпаете.
2. Минимум 3 раза в неделю в течение месяца не высыпаетесь.
3. Постоянно хотите спать, из-за чего не можете нормально работать или заниматься другими делами.

Если эти симптомы беспокоят вас 3 месяца подряд, ваш организм сам не может справиться с бессонницей, и самое время обратиться к врачу.

Чем опасна бессонница?

Последствия бессонницы – это не только плохое самочувствие, низкая производительность труда и недостаток внимания (хотя и это тоже важно, ведь не выспавшись, можно даже спровоцировать ДТП). Если человек регулярно недосыпает, его организм начинает вырабатывать меньше серотонина и мелатонина. Это влечет за собой раздражительность, резкую смену настроения, нервные срывы.

Если человек спит меньше 6 часов в сутки, повышается риск развития болезней сердца и сосудов. Последствиями хронической бессонницы нередко становятся инфаркты и инсульты.

От чего возникает бессонница?

Часто бессонница возникает из-за мышечных болей, изжоги, заболеваний сердца и суставов. Любая боль может спровоцировать бессонницу, ведь она мешает нормальному отдыху и нормальной жизни.

При повышенном уровне гормона щитовидной железы (гипертиреоз) пациенты также часто жалуются на плохой сон. Сон нарушается в результате постоянной раздражительности и нервозности. Пациенты жалуются на быструю утомляемость, но уснуть при этом не могут.

Еще одна спутница бессонницы – это менопауза. В этот период женщины ощущают необъяснимую нервозность и перепады настроения, а это также может спровоцировать нарушение сна.

О чем нужно помнить?

Хроническая бессонница приводит к ухудшению памяти (особенно кратковременной). Когда человек недосыпает, у него рассеивается внимание, он особенно уязвим перед стрессами, у него падает иммунитет и может начаться депрессия.

Не стоит принимать сильнодействующих снотворных без назначения профильного врача – сомнолога. Начинать лечение бессонницы лучше с натуральных средств, проверенных и безобидных. К примеру, хорошо справляется с бессонницей экстракт валерианы лекарственной. Валериана от бессонницы используется издавна. Если у Вас проблемы со сном, рекомендуется вечером принимать 2 капсулы препарата «Валериановна«: 1 капсулу за 30 минут до сна или два раза по 1 капсуле на протяжении вечера.

Чтобы выявить причины бессонницы и определить лечение, лучше пройти специальное исследование – полисомнографию. С помощью этой методики можно полностью исследовать сон человека и найти малейшие его отклонения.

Как нормализовать сон?

1. Придерживаться режима, ложиться и вставать строго в одно и то же время.
2. Изменить меню ужина. Отказаться от жирной и жареной пищи, которая тяжело переваривается.
3. Откорректировать рацион питания. Если бессонница явилась причиной стресса, то в рацион стоит добавить продукты с высоким содержанием магния и триптофана. Эти вещества содержатся в злаках, бобовых, в мясе птицы, в рыбе и в сухофруктах. Расслабляющее действие оказывает также кальций. Его много в молочных продуктах. Вместе с диетой стоит пропить курс витаминов.
4. Отказаться от кофе во второй половине дня.
5. Ложиться спать в расслабленном состоянии. Для этого перед сном можно принять ванну, выпить теплого молока или чая на травах.
6. Не зацикливаться на бессоннице. Если вы не можете уснуть, не думайте о проблеме, не переживайте. Лучше встаньте и займитесь каким-то монотонным делом: чтением, вязанием. Скоро от такого занятия вам захочется спать.
7. Устраняйте раздражители, которые, возможно, мешают вам уснуть. Зашторивайте окна, предварительно проветрив комнату, купите комфортное и приятное на ощупь постельное белье.

Распространенная причина нарушения сна, о которой многие забывают, – ноутбук в постели или просмотр телевизора. Избавьтесь от привычки смотреть на монитор перед сном – это только раздражает ваше сознание и не дает уснуть.