Каждый четвёртый житель нашей планеты страдает бессонницей. Признаки бессонницы могут варьироваться от сложностей при засыпании и чуткого сна до полного ночного бодрствования. В этой статье мы предложим вам несколько простых способов побороть бессонницу.

1. «Спящие травы»

Отличными усыпляющими свойствами обладают такие травы как: валериана, мелисса, хмель. При бессоннице показаны отвары этих трав или же растительные препараты на их основе. Высокую эффективность при лечении бессонницы имеет препарат Валериановна (300 мг экстракта валерианы лекарственной в одной капсуле). Чтобы достичь нужного эффекта, рекомендуется принимать 2 капсулы Валериановны на протяжении вечера: 1 капсулу за 2-3 часа до сна и 1 капсулу за 30 минут до сна. Курс употребления — не менее 3-х недель.

2. Углеводы перед сном

Легкий ужин с небольшим содержанием углеводов повышает уровень серотина и нормализует уровень сахара, успокаивающе действуя на организм. Так что если вы скучаете по горячей чашке молока с медом из детства, самое время вернуть эту привычку. Вместо молока можно съесть кусочек твердого сыра с галетным печеньем или половинку банана.

3. Придерживайтесь режима дня

Ложитесь спать в одно и то же время, проветривайте перед сном помещение, старайтесь не пить напитки с кофеином во второй половине дня. Также откажитесь от привычки смотреть на ночь фильмы ужасов и заниматься в спортзале поздно вечером.

4. Не увлекайтесь алкоголем

На большинство людей алкоголь оказывает расслабляющее действие, однако это не лучший выбор снотворного. Дело в том, что алкоголь негативно влияет на цикл сна, в частности, на ту его часть, когда нас посещают сновидения. В результате организм не в состоянии полностью расслабиться и восстановить силы.

5. Вечерние физические нагрузки

Как уже говорилось, вечером лучше не заниматься активными нагрузками, например, бегом или занятиями на силовых тренажерах. Такие тренировки лучше перенести на утро, а перед сном отдать предпочтение более успокаивающим и тело, и разум занятиям – йогой или тай-чи.

6. Температура тела

В течение дня температура нашего тела подвержена незначительным колебаниям. При этом специалисты выяснили, что самый глубокий сон наступает в то момент, когда температура нашего тела в суточном цикле самая низкая. Обычно это происходит в утренние часы, именно поэтому предрассветный сон самый крепкий. Чтобы обмануть мозг, вечером хорошо принимать теплую ванну или душ, которые понижают температуру тела.

7. Нормализуйте гормональный фон

Гормон мелатонин, который вырабатывается шишковидным телом мозга, регулирует биоритмы. Однако «внутренние часы» могут сбиться из-за частых перелетов, посменной работы или плохого сна. Для корректировки уровня мелатонина можно принимать этот гормон в таблетках.

8. Психологический настрой перед сном.

Посторонние мысли перед сном не настраивают организм на здоровый ночной отдых и могут помешать засыпанию. Чтобы отвлечься от дневных проблем, нужно полностью расслабится. Попробуйте освоить азы медитации и релаксационные практики.